Affrontare un esame può essere un'esperienza stressante per molti studenti, soprattutto quando si tratta di recuperare il debito formativo di una o più materie scolastiche e in qualche maniera "ci si gioca l'anno" in un'unica prova.
Anche se si pianifica lo studio e si organizzano lezioni di ripetizioni individuali, l’ansia scolastica pre-esame può manifestarsi in vari modi, generando nervosismo, disturbi dell’alimentazione e del sonno e in generale uno stato di preoccupazione costante. Tutto questo può impattare negativamente sul percorso di studi estivo, ma soprattutto può inficiare il risultato della tanto temuta prova di esame a settembre.
Tuttavia, esistono alcune strategie efficaci per gestire l'ansia e affrontare il debito formativo in modo sereno e proficuo.
Ecco 6 consigli utili:
1. Acquisisci una preparazione adeguata
Non si tratta di studiare molto, ma di studiare con metodo, in modo organizzato e costante. È fondamentale suddividere il materiale in sessioni di studio gestibili e sostenibili per creare un piano completo, ma equilibrato. Conoscere gli argomenti non risolve il problema dell'ansia, ma sicuramente aiuta!
2. Studia tutto!
La preparazione per l'esame deve essere completa e non trascurare nessun punto del programma. Solo così non sarai colto alla sprovvista!
Bisogna conoscere tutto il programma svolto a scuola durante l’anno. Se possibile, organizza lo studio con mappe e schemi. Ti torneranno utili per il punto 3.
3. Ripassa regolarmente
Il ripasso e le ripetizioni consentono di elaborare e consolidare le conoscenze e di tenere a bada l’ansia. Usa le mappe o gli schemi che hai prodotto. Ti basterà individuare le parole chiave selezionate per far riemergere ogni contenuto.
4. Sfoga la tensione
Trovare modi efficaci per gestire e sfogare lo stress generato dall'ansia scolastica è un investimento utile non solo per l’esame di riparazione, ma anche per affrontare più consapevolmente e serenamente l’anno scolastico successivo. Fai esercizio! È dimostrato infatti che l’esercizio fisico contribuisce a ridurre l'ansia e a migliorare il benessere complessivo. Scegli lo sport che preferisci e fallo con energia positiva!
5. Mangia e dormi bene
Vietato l'abuso di caffeina e l’eccesso di zuccheri. Prediligi un’alimentazione ricca di fibre e proteine (https://www.centrostudimodus.it/post/l-alimentazione-e-lo-studio-un-binomio-vincente-per-il-successo-scolastico). Durante il periodo di preparazione degli esami, è importante prendersi cura di se stessi. Mangia bene e dormi a sufficienza. Uno stile di vita sano favorisce la concentrazione e il benessere emotivo.
6. Visualizza il lieto fine
La visualizzazione positiva, cioè immaginare e confidare che tutto andrà bene, è il primo passo per affrontare l’esame con successo! E' una vera e propria tecnica, che aiuta gli studenti a concentrarsi sui risultati desiderati piuttosto che sulle paure o sugli ostacoli.
La visualizzazione positiva rafforza la fiducia in se stessi, portando a migliori risultati accademici e a una maggiore motivazione nell'affrontare le sfide scolastiche.
Hai bisogno di un ripasso "full immersion"? Contattaci subito e arriva sereno all'esame.
Comentarios